· Elin Sandberg
Artros i nacken och sovställning
Nackartros kommer ofta på tal i samband med kuddar. Det är värt att skilja på vad tillståndet är, vad vården gör åt det, och vad en kudde har med saken att göra — vilket är mindre än rubrikerna antyder.
Vad tillståndet är
Halsryggen består av sju kotor med leder och diskar emellan. Artros innebär att brosket i dessa leder förändras med tiden. Det är vanligt med stigande ålder och syns ofta på röntgen även hos personer utan besvär — bilden och symtomen följs inte alltid åt.
Det här är ett medicinskt tillstånd. Utredning, diagnos och behandling hör hemma hos vården, och den här texten ersätter ingenting av det.
Varför sovställningen kommer på tal
Av en enkel anledning: du tillbringar sex till åtta timmar i samma position varje natt. Är nacken vinklad i ytterläge under den tiden känns det på morgonen — oavsett om du har artros eller inte.
Det är också därför frågan «vilken kudde ska jag ha?» dyker upp i sammanhanget. Kudden avgör inte hur lederna mår, men den avgör vinkeln.
Vad linjen betyder
Målet är att huvudet ligger i linje med ryggraden. På rygg: hakan varken pressad mot bröstet eller pekande uppåt. På sidan: näsa, haka och bröstben på en rak linje sedd framifrån. Det är samma kriterium för alla, med eller utan besvär.
Vad en kudde påverkar och inte
| En kudde påverkar | En kudde påverkar inte | |
|---|---|---|
| Nackens vinkel under natten | Ja | |
| Hur bekväm en ställning är | Ja | |
| Ledernas tillstånd | Nej | |
| Sjukdomsförloppet | Nej | |
| Behovet av vård | Nej |
Höjden följer sovställningen
Ryggsovare behöver mindre höjd, eftersom bakhuvudet vilar nära madrassen. Sidosovare behöver mer, eftersom axeln lyfter överkroppen och lämnar ett större mellanrum. Det är samma regel som gäller alla, och den är oberoende av varför man söker efter en kudde.
De flesta byter ställning under natten. En kudde med två höjder — en låg urgröpt sida och en högre — låter dig vända på den i stället för att välja en gång för alla.
Konturform i stället för rak
En rak kudde bär bakhuvudet men lämnar utrymmet mellan skallbas och skuldror tomt. En konturkudde har en högre kant framför fördjupningen som fyller det utrymmet. Det är den detaljen som skiljer en formad kudde från en vanlig, och den är hela poängen med formen.
Vänjningstiden
En ny kudde känns ovan de första nätterna, oavsett om höjden stämmer. Ge den tre eller fyra nätter innan du bedömer, och ändra en sak i taget. Byter du kudde, örngott och madrassunderlägg samma vecka vet du inte vad som gjorde skillnad.
När du ska tala med vården i stället
Om besvären är ihållande, om de strålar ut i armen, om du får domningar eller svaghet i händerna, eller om något förändras snabbt — då är det vården som ska titta på det. En kudde är en sängprodukt och ska inte skjuta upp en bedömning.
Vad vi säljer, och vad vi inte påstår
Vi säljer en konturkudde i minnesskum med två höjder. Den är gjord för att hålla huvudet i linje med ryggraden i både rygg- och sidoläge. Den är inte en medicinteknisk produkt och vi lovar ingen medicinsk effekt — det som beskrivs ovan är formen och vinkeln, ingenting annat.
Madrassen ingår i samma linje
Kudden fyller mellanrummet mellan huvudet och underlaget, och hur stort det mellanrummet är beror på madrassen. En mjuk madrass låter axeln sjunka ner, vilket minskar avståndet upp till huvudet och gör att en lägre kudde räcker. En fast madrass gör tvärtom: axeln stannar kvar högre upp och mellanrummet blir större.
Det är därför samma kudde kan kännas rätt i en säng och för hög i en annan. Byter du madrass är det värt att pröva kuddhöjden på nytt, även om kudden är den du haft hela tiden.
Så prövar du höjden hemma
Lägg dig på sidan i den ställning du faktiskt somnar i och be någon titta på dig framifrån. Näsan, hakan och bröstbenet ska ligga på en rak linje. Lutar huvudet nedåt mot madrassen är kudden för låg; trycks hakan mot bröstet är den för hög. På rygg gäller samma sak sett från sidan: hakan ska varken pekas uppåt eller pressas ner.
Gör provet på kvällen, inte på morgonen. Axlar och nacke sitter annorlunda efter en dags arbete än efter en natts sömn, och det är kvällens läge du somnar i.
Ett fotografi med telefonen fungerar lika bra som ett par ögon, och är lättare att jämföra mellan två kuddar.
Axeln när du ligger på sidan
Axeln ska ligga framför kudden, inte under den. Många lägger sig med överarmen halvt uppe på kudden, vilket lyfter axeln och vinklar nacken utan att man märker det. Kuddens nedre kant hör hemma i gropen ovanför axeln, tätt mot skuldran. Det är den placeringen en konturkuddes höga kant är gjord för.
Sittande under dagen
Nacken hålls i samma vinkel längre stunder även vaken — vid skärmen, i bilen, i soffan. Det ligger utanför vad en sängprodukt påverkar, men det är värt att veta att natten bara är en del av dygnet. Vad som är lämpligt för dig i övrigt är en fråga för vården, inte för oss.
På resa och i bilen
I ett bilsäte eller ett flygstol finns inget underlag som bär huvudet i sidled, och nacken faller åt det håll man somnar mot. En resekudde är gjord för just det: att fylla utrymmet mellan käken och axeln så att huvudet stannar upprätt. Det är samma princip som i sängen, tillämpad på en sittande ställning.
Så räknar du ut vilken höjd du behöver om du sover på sidan.